양압기 쓰면서 달라진 아침 루틴 얘기해요

코골이가 심하다는 말을 주변에서 워낙 많이 들어서 수면클리닉에 가봤더니 자는 동안 호흡이 자주 끊긴다고 하더라고요. 그때부터 양압기를 써보기 시작했는데, 처음 한 달은 마스크 쓰고 자는 게 어색해서 오히려 잠을 더 못 자는 것 같았어요. 그래서 취침 루틴 자체를 바꿔봤어요. 자기 두 시간 전부터 조명을 어둡게 하고, 스마트폰은 침실 밖에 두고, 마그네슘 같은 미네랄을 챙겨 먹기 시작했어요. 거기에 주말에도 기상 시간을 일정하게 맞추려고 노력하니까 한 달 반쯤 지나면서 수면 리듬이 조금씩 자리를 잡는 느낌이 들었어요. 지금은 예전처럼 한낮에 쏟아지는 졸음이 확 줄었고, 아침에 일어날 때 머리가 묵직하던 게 가벼워진 것 같아서 나름 만족하고 있어요. 혹시 비슷한 이유로 수면 루틴을 바꿔보신 분들, 어떤 방법이 가장 도움이 되셨나요?