골밀도관리 챙긴다고 챙기는데 맞는 방향인지 모르겠어요
커커피한잔의여유· 2026.08.19· 조회 21
정기검진에서 골밀도 수치가 낮게 나온 게 작년 여름 일인데, 그때부터 골밀도관리를 해보겠다고 칼슘이 많다는 음식들 위주로 식단을 바꾸고 틈날 때마다 걷기 운동도 꾸준히 챙기고 있어요.
근데 이렇게 챙긴다고 챙기는데도 이게 실제로 도움이 되는 건지 잘 모르겠어요. 무릎 쪽이 요즘 들어 자꾸 뻐근하게 느껴지기도 하고, 다음 검사에서 수치가 그대로면 어쩌나 싶은 마음이 커서요. 주변에 물어봐도 다들 하는 말이 달라서 뭘 믿고 따라야 할지 오히려 더 헷갈리더라고요.
당장 약이나 주사로 가기 전에 생활 속에서 해볼 수 있는 것부터 먼저 해보고 싶어서요. 비슷한 상황에서 수치를 끌어올리신 분들, 어떤 방법으로 골밀도관리 하셨는지 경험 나눠주실 수 있을까요?
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💬 댓글 3
산산들바람2026.08.19
저도 작년에 골밀도 낮다는 얘기 들어서 식단 바꾸고 운동 시작했는데, 칼슘이랑 같이 비타민D 챙기는 게 흡수율에 차이가 난다고 들었어요.
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따따스한손2026.08.20
걷기도 좋지만 계단 오르기나 가벼운 근력 운동처럼 뼈에 자극이 가는 운동이 효과적이라고 하더라고요.
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작작은행복2026.08.22
혹시 실내보다 야외에서 운동하고 계신가요? 햇빛을 받으면 비타민D 합성에 도움이 된다고 해서 저는 야외 위주로 바꿨는데 궁금해서요.
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