갑자기 달아오르는 얼굴, 수면 루틴 바꾸고 나서 조금 달라진 것 같아요
커커피한잔의여유· 18일 전· 조회 40
작년 가을부터 자려고 누우면 얼굴이 화끈 달아오르는 게 반복되더라고요. 잠들기도 전에 이불을 걷어차고, 자다가 두세 번은 꼭 깨니까 아침마다 피곤함이 쌓여서 일상이 많이 힘들어졌어요.
그러다 완경을 앞둔 시기에 호르몬 변화가 생활 전반에 영향을 준다는 걸 알고, 일단 생활 루틴부터 손봐야겠다 싶었어요. 잠들기 두 시간 전엔 조명을 낮추고, 저녁 식사 후에 가볍게 20분 정도 산책을 꾸준히 하면서 이소플라본 계열 성분이 들어간 식품도 챙겨 먹기 시작했어요. 수면 질이 조금씩 나아지는 느낌이 들더니, 한 달쯤 지나니까 새벽에 깨는 횟수가 줄었어요.
아직 안면홍조가 완전히 사라진 건 아니지만, 잠을 제대로 자는 날이 늘어나니 낮 동안 버티는 게 한결 수월해졌어요. 혹시 비슷한 시기에 수면 루틴 바꿔서 도움이 됐던 분 계시면 어떤 방법이 효과적이었는지 여쭤봐도 될까요?
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💬 댓글 2
바바람소리16일 전
저도 비슷한 시기에 저녁 산책이 생각보다 많이 도움됐어요. 처음엔 별 기대 안 했는데 몸이 적당히 피곤해지니까 잠드는 게 수월해지더라고요.
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온온기가득6일 전
조명 낮추는 거 진짜 효과 있는 방법이군요, 저는 그냥 누워서 핸드폰만 보다가 뒤척이기 일쑤였는데 한번 따라 해봐야겠습니다. 혹시 산책은 주로 몇 시쯤 하셨는지 여쭤봐도 될까요?
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