식이섬유 보충 어떻게 하세요? 변비 때문에 고민 중이에요
따따뜻한차한잔· 방금 전· 조회 38
단백질 위주로 식단을 바꾸고 나서 체중은 꽤 줄었는데, 대신 화장실 가는 횟수가 확 줄어버렸어요. 닭가슴살이랑 달걀 위주로 먹다 보니 장이 예전만큼 활발하지 않은 느낌이랄까요.
식이섬유를 따로 챙겨봐야겠다 싶은데, 막상 찾아보면 선택지가 너무 많아서 뭐부터 시작해야 할지 모르겠더라고요. 차전자피 같은 건 변비에 좋은 음식으로 많이 언급되던데 실제로 드셔본 분들은 효과가 어땠는지도 궁금하고요. 내장지방이 신경 쓰여서 장 건강도 같이 챙기고 싶은 마음이에요.
비슷하게 고단백 식단 하시면서 식이섬유 따로 보충하신 분들, 어떤 방법이 제일 도움이 됐나요?
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💬 댓글 4
말말간하늘방금 전
저도 고단백 식단 시작하고 나서 똑같은 문제 겪었어요. 저는 아침마다 물에 차전자피 타서 마셨더니 2주쯤 지나고 나서 한결 나아지는 느낌이 들었습니다.
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바바람소리방금 전
식이섬유 종류도 수용성이랑 불용성 두 가지가 있는데, 변비엔 수용성이 더 효과적이라고 하더라고요. 혹시 물은 충분히 마시고 계신가요? 섬유질 보충할 때 수분 섭취가 같이 따라와야 한다고 들었거든요.
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따따스한손방금 전
저는 그냥 끼니에 채소 좀 더 넣는 방식으로 해결했는데, 보충제 쪽은 솔직히 꾸준히 먹는 게 어렵더라구요.
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달달빛조각방금 전
내장지방 신경 쓰이시면 장 건강이랑 같이 관리하는 게 맞는 방향인 것 같습니다. 식이섬유 외에도 발효 식품을 함께 챙기면 도움이 된다는 얘기를 들어본 적 있어서 참고하시면 좋을 듯해요.
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