변비에 좋은 음식 이것저것 해봤는데 왜 더 힘들까요

변비에 좋은 음식이라고 알려진 것들 위주로 식단을 바꿔본 게 한 달쯤 됐는데, 솔직히 기대만큼 나아진 게 없어서 좀 답답해요. 식이섬유 들어간 채소랑 통곡물 위주로 먹고, 물도 예전보다 훨씬 의식적으로 늘렸거든요. 그런데 배변이 시원하게 해결되기는커녕 배 속이 더 묵직하고 가스가 차는 느낌이 드는 날이 많아졌어요. 사람마다 장 상태가 다르다는 건 알겠는데, 제가 뭔가 잘못된 방향으로 하고 있는 건지 감이 안 와서요. 혹시 비슷한 경험 있으신 분들, 식단 말고 운동이나 생활 습관 쪽으로 효과 봤던 게 있으면 알려주실 수 있을까요?