간헐적단식 효과, 아침 거르기와 저녁 당기기 어느 게 낫나요?

식사 시간이 들쭉날쭉해진 게 꽤 됐고, 배랑 옆구리가 부쩍 신경 쓰이기 시작하면서 간헐적단식을 본격적으로 찾아보게 됐어요. 알아볼수록 방식이 생각보다 다양해서 어디서부터 시작해야 할지 오히려 더 헷갈렸어요.

아침을 건너뛰고 낮부터 저녁 사이 일정 시간에만 먹는 방식도 있고, 저녁 식사를 평소보다 일찍 끝내는 방식도 있더라고요. 간헐적단식 효과를 제대로 내려면 단순히 굶는 게 아니라 식사 시간 안에 단백질 많은 음식을 충분히 챙겨야 포만감이 유지된다는 얘기도 봤는데, 아이 식사 시간까지 챙기면서 다이어트식단을 따로 구성하기가 쉽지 않더라고요. 배가 고프면 급하게 먹게 되고, 그러면 오히려 먹는 양이 늘어버린다는 후기도 있어서 그 부분도 걸렸어요.

이미 간헐적단식을 해보신 분들은 아침이랑 저녁 중 어느 쪽으로 잡으셨어요? 생활 패턴에 따라 체감이 꽤 다를 것 같아서 경험담이 궁금해요.