코르티솔 때문인지 잠을 못 자서 일상이 무너지는 중이에요

요즘 들어 밤에 누우면 스르르 잠들던 게 언제였나 싶을 정도로 뒤척이는 시간이 길어졌어요. 코르티솔 수치가 올라가면 수면에 직접 영향을 준다는 글을 보고 나서야 피로가 안 풀리는 이유가 스트레스 호르몬이랑 연결돼 있을 수도 있겠다 싶더라고요. 아침에 겨우 일어나도 개운하기는커녕 얼굴이 퉁퉁 붓고 다크서클이 깊어져서 거울 보기가 솔직히 좀 무서워요. 전에도 숙면에 좋다는 영양제를 이것저것 써봤는데 별 효과를 못 느꼈거든요. 테아닌이 코르티솔 완화에 도움이 된다는 얘기도 보긴 했는데, 과장된 후기가 많아서 선뜻 믿기가 어렵고요. 영양제보다 먼저 생활 패턴을 잡으라는 말도 맞는 말인 건 아는데 퇴근 시간이 매일 달라서 규칙적인 루틴이 현실적으로 쉽지 않아요. 이 상태가 길어질수록 낮에도 집중이 안 되고 피로가 쌓이기만 하는 것 같아서 뭐라도 해봐야겠다는 생각인데, 비슷한 상황에서 실제로 효과 보신 방법 있으시면 들어보고 싶어요.