코르티솔 높으면 왜 수면이 망가지고 집중력도 떨어지나요?

직무가 바뀌고 석 달쯤 지났는데, 요즘 들어 머릿속이 뿌옇게 된 것 같아서 여쭤보려고요.

코르티솔이 스트레스와 연관이 있다는 얘기는 들어봤는데, 정확히 어떤 역할을 하는 건지 잘 모르겠더라고요. 업무가 달라지면서 긴장 상태가 길어졌는데, 그 무렵부터 집중하려고 앉아 있어도 10분을 버티기가 어렵고 기억력도 눈에 띄게 떨어진 게 느껴졌어요. 밤에 잠들긴 하는데 새벽 두세 시쯤 꼭 한 번 이상 깨고, 그러다 보니 아침에 일어나도 피로가 전혀 안 풀려 있는 상태예요.

이런 증상들이 코르티솔 수치가 올라간 것과 연결되는 건지 여쭤보고 싶었어요. 실제로 높은 거라면 어떻게 관리해야 하는지도 궁금하고요.

코르티솔은 아침에 정점을 찍고 밤으로 갈수록 낮아지는 리듬을 따르는데, 스트레스가 만성화되면 밤에도 수치가 내려오지 않아서 수면이 얕아지고 집중력·기억력에도 영향을 주는 경우가 있어요. 기상·취침 시각을 규칙적으로 유지하는 것이 이 리듬을 되살리는 데 기본이고, 마그네슘이나 테아닌처럼 신경 이완을 돕는 성분이 함께 언급되기도 해요. 증상이 한 달 이상 이어진다면 내과나 가정의학과에서 기본 혈액검사로 확인해보는 편이 좋다고 하더라고요.

혹시 비슷한 흐름을 겪으셨던 분들은 어떤 방식으로 관리하셨는지 나눠주시면 감사하겠어요.