체지방 줄이는 법, 운동만으로 안 되는 걸까요?

인바디 수치를 주기적으로 확인하면서 체지방이 표준보다 꽤 높다는 걸 알게 됐는데, 운동을 꾸준히 해도 수치가 제자리인 걸 보면 뭔가 방향이 잘못된 건지 싶더라고요. 체지방 줄이는 법을 검색해봐도 다들 "식단이 먼저다"는 얘기뿐이라, 막상 어디서부터 바꿔야 하는지 감이 잘 안 오더라고요.

지금 하고 있는 루틴은 천국의계단을 매일 타는 거고, 식사는 점심에 회사 식당 밥을 먹되 나머지 한 끼는 계란으로 대신하는 방식을 번갈아 가며 유지하고 있어요. 먹는 양을 딱히 늘린 것도 아닌데 체지방 수치가 안 내려가니까 솔직히 의욕이 많이 꺾이더라고요. 뱃살이 그대로인 걸 보면 다이어트식단 방향 자체를 바꿔야 하는 건지, 아니면 운동 방식이 문제인 건지 둘 다 의심스러운 상태예요.

비슷한 고민에서 루틴을 바꿔보신 분 계시면, 어떻게 접근하셨고 효과는 있었는지 경험 나눠주시면 정말 도움이 될 것 같아요.