골반저근운동 제대로 하고 계신 분 있나요?
동동네산책러· 방금 전· 조회 42
근력 운동을 다시 시작하면서 골반저근운동도 같이 챙겨야겠다 싶어서 방법을 찾아보는 중이에요. 케겔운동이랑 거의 같은 원리라는 글이 많던데, 소변을 참을 때 쓰는 근육을 반복해서 조였다 풀었다 하는 방식이더라고요.
막상 따라해보려니 제가 올바른 근육에 힘을 주고 있는 건지 잘 모르겠어요. 너무 세게 오래 조이면 긴장만 높아질 수 있다는 얘기도 봤는데, 방법을 잘못 익히면 되레 역효과가 나는 거 아닐까 싶어서 선뜻 시작하기가 망설여지더라고요.
혈류나 다른 원인이 있는 건지도 모르겠고, 골반저근운동으로 도움이 됐다는 분들 이야기가 궁금한데요, 직접 해보신 분 계시면 어떻게 시작하셨는지 경험 나눠주실 수 있을까요?
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💬 댓글 4
잔잔잔한파도방금 전
저도 똑같은 고민 했었는데, 처음엔 누워서 무릎 세운 자세로 연습하니까 어느 근육인지 좀 더 感이 오더라고요.
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커커피향기방금 전
너무 세게 오래 조이는 게 오히려 안 좋을 수 있다는 거 저도 들었어요. 물리치료사한테 여쭤봤더니 '힘 빼는 동작'도 조이는 것만큼 중요하다고 하셨거든요.
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달달빛조각방금 전
혹시 시작하실 때 호흡이랑 같이 맞추는 방법도 알아보셨나요? 숨 내쉴 때 조이는 게 좋다는 얘기를 어디선가 봤는데 실제로 차이가 있는지 궁금합니다.
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느느린오후방금 전
저는 꾸준히 하다 보니 3개월쯤 지나서야 변화를 느꼈어요. 당장 효과가 없어도 포기 안 하는 게 중요한 것 같아요.
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